瑜伽培训

很多小白在刚开始接触瑜伽的时候都很产生很多疑惑，体式太多，除了瑜伽108式外还有各种延伸体式让人眼花缭乱。因此波姐建议瑜伽新手们可以从强度低、强度中、强度高三组体式分别练习，这样子可以更加高效的学习瑜伽，祝你完美过渡到瑜伽高手。

look1：强度低的体式帮你充分热身避免拉伤

不管是什么样的运动，在练习之前都应该进行充分的热身，尤其是已经立冬天气变得越来越冷，这个时候热身不充分很容易出现抽筋的情况，因此建议瑜伽小白们尝试强度低的体式进行热身，可以起到很好预防拉伤的作用哦。

站立在地面上的身体逐渐向前向下进行伸展，直至双手完全触及到地面之后，将一脚膝盖弯曲并且稍稍离地，头部向内侧伸展尽量靠近膝盖。

look2：强度中的体式有一定的燃脂减肥的效果

练习瑜伽肯定都是有目的性的，想必大多数瑜伽小白练习瑜伽都是为了减肥塑形吧，那么这个时候可以尝试练习强度中等的瑜伽体式，不仅可以加快脂肪的代谢，并且促进流汗将身体毒素排出，让你的身体变得健康的同时也变得更加年轻。

同样是向后翻仰的动作，这个体式更好的一个地方在于双脚着地可以更好的保持平衡，上半身向后翻仰双手触底之后，将重心降低改为手肘撑地，然后双腿向前移动一些距离。

look3：强度高的体式可以让你更快速的获得理想的肌肉

女孩子不是瘦就是美的，在健美的世界里女生也是需要一定的肌肉才能称得上真正的有美感，正如大家多看到的那样，很多女性瑜伽高手都有着完美的肌肉线条，只要一眼就能深深入迷，因此建议练习完强度中等的瑜伽体式之后一定要练习强度高的瑜伽体式。

双脚分开三倍肩宽的距离，然后深吸一口气以腰部为折叠点将上半身向前倾斜，同时上半身向前进行一定程度的扭转，手部抓住另一侧的脚踝。

将瑜伽体式分成不同强度的体式进行练习其实是一种更加科学更加高效的学习方法，因此建议瑜伽小白们在刚接触瑜伽的时候都可以尝试上面这种练习方式哦，可以让你更快速的成为瑜伽高手。