婴儿瑜伽：练瑜伽是怎样的体验？

随着瑜伽在欧美等发达国家的流行，越来越多的学校现在将瑜伽和冥想融入体育课程或课堂教学课程中，因此也带来了争议。有些父母认为瑜伽和冥想，这种做法是一个宗教协会，像祷告一样。他们认为，瑜伽是印度教的一个分支，它通过使用“om”和“namaste”诵读传播宗教和冥想原则。有些人还认为，体式或姿势，如拜日式，是印度教宗教崇拜的一种形式。

我认为，尽管存在争议，但瑜伽在许多方面都对孩子有益。因为孩子会遇到情绪，在情绪发起的初期，孩子是不知道该如何处理那些负面情绪的，进而出现了哭泣、吵闹。而瑜伽教导接纳和宽容。让孩子们在生命早期就会学习如何珍惜和尊重所有的生物；感受到了每个身体的不同的，不同的身体做不同的事情，没有比较；学会接受和热爱自己，看到别人的优点；专注和冷静思考，正确的表达出自己的情绪，并对自己的负面情绪加以干涉。我觉得最重要的是，瑜伽为思维提供了放缓和解决的空间，让孩子更早的接触到瑜伽，有助于他们对于身心的控制，更有助于他们对生活保持积极乐观的态度。

瑜伽对所有年龄段的孩子都有好处，特殊情况的孩子也会有所帮助。研究表明，瑜伽有利于患有自闭症和ADHD的儿童。负责这项研究的纽约大学职业治疗副教授Kristie Patten Koenig博士说，瑜伽是有效的，因为它似乎发挥了自闭症孩子的力量，同时也减轻了压力。瑜伽可以改善焦点，记忆力，自尊心，学习成绩，甚至可以减少儿童的焦虑和压力。

适合小孩的瑜伽主要有两种：少儿瑜伽和亲子瑜伽，主要是通过有趣的互动，模仿，例如动物的声音，动作，和一些其他的创意，提起孩子的兴趣，让孩子乐在其中。科学已经证明瑜伽和冥想练习可以改善学龄儿童（6至12岁）的身体和心理健康，可以改善儿童的平衡、力量、耐力、协调性、灵活性和运动能力。

我建议，各位家长不要一味的去评判瑜伽对孩子是好是坏，最好的评委是孩子自己。练习瑜伽之后的孩子告诉你，他喜欢或者不喜欢，那才是真正适合他的，别盲目的跟从。

下面是一些简单有趣的瑜伽练习和针对孩子的游戏。如果你是熟悉瑜伽的家长，你可以在家里与家人一起尝试。如果不是很熟悉，建议找专业老师一起尝试。

简单的瑜伽呼吸练习

1. 深吸一口气，坚持三次。
2. 有力地呼气，就像吹蜡烛一样。
3. 重复五次呼吸循环。

飞鸟呼吸

1. 站在高处，双臂抱在你的身体两侧，脚站立在山姿下，臀部分开。
2. 想象一下，它是一只美丽强壮的鸟。
3. 假装准备通过吸气和举起你的手臂（“翅膀”），直到你的手掌触摸头顶飞翔。保持双臂平直。
4. 当你将手臂放回身体两侧，手心朝下，慢慢呼气。
5. 每次呼吸时都要平稳地重复动作：当你举起手臂时吸气，然后呼气，降低手臂。
6. 可选：当你用呼吸重复运动时，闭上眼睛，想象自己像鸟一样在天空中飞翔。

瑜伽游戏

镜子，镜子。这场比赛是一个很好的热身练习，以增加焦点。

1. 一个人开始担任领导。领导者选择一个姿势去做并向其他人展示。
2. 其他球员复制领袖的姿势，就好像他们正在看镜子一样。
3. 每轮姿势改变领导者，让每个人都能成为领导者。

瑜珈说

一个人被选为瑜珈。其他球员必须做瑜伽姿势，瑜伽教练告诉他们如果教学以“瑜伽师说”开始时要做，如果瑜伽师不使用“瑜伽师说”，那么球员不会做姿势。不断改变瑜伽士的人，让每个人都转弯。

红灯，绿灯瑜伽

一个人被选为红绿灯。他或她站在房间的前面。其他玩家是“汽车”，他们从对面的墙上开始。Stoplight通过调用“绿灯！”开始游戏。其他玩家然后使用瑜伽姿势前进。当红灯亮起“红灯！”时，每位玩家都需要进入瑜伽姿势并保持静止。每个人都会轮流成为红绿灯。

冥想

冥想可以简短而简单，不需要涉及复杂的瑜伽姿势，也不需要停留在安静的黑暗房间。一位同时也是医生的家长称，在睡前，她会与孩子们一起玩一个“ 冥想游戏 ”，当时她关掉电子设备，并与孩子们一起反思，使用诸如“你今天感恩的事情是什么？”等问题。

这里有几个简单的冥想，可以在30秒内完成，也可以在几分钟内完成。

正念认识冥想

1. 找到舒适的坐姿或躺下。
2. 闭上你的眼睛。
3. 试着听房间里的每一个声音。

慈爱冥想

1. 找到舒适的坐姿或躺下。
2. 闭上你的眼睛，想想你爱的人。
3. 紧紧抓住你的心，继续思考那个人。

孩子适当可以做瑜伽，但不能太单一。

瑜伽基本包括调身的体位法、调息的呼吸法、调心的冥想法等，以达至身心的合一。仅从体位来分析动作过于单一，大多是静态耐力性练习，并不远全适合青少年练，当然稍练也蛮好。过度练习不宜于年青少的成长。

在现代体育中把身体运动划分为最基本的五个部分，力量、速度、耐力、灵敏、柔韧。这是目前世界各体育界都认可的原理。

速度素质，是人体在单位时间内移动的距离或对外界刺激反应快慢的一种能力；

力量素质，是身体某些肌肉收缩时产生的力量；

耐力素质，是指人体长时间进行肌肉活动和抵抗疲劳的能力；

灵敏素质：是指迅速改变体位、转换动作和随机应变的能力；

柔韧素质，指人体活动时各关节肌肉和韧带的弹性和伸展度。

瑜伽大部分动作体位是缓慢的拉伸或是静止，这种运动也称为等长运动，指以增加肌肉张力来对抗一个固定的阻力的运动。强度较大的运动如举重运动；强度较小的如倒立和瑜伽的一些静态训练方法。亦称等长运动为静态运动。它有利于静力性的耐力，也有力于柔韧性。而对于速度、力量、灵敏都帮助却不大。

以柔韧为例，在很多对抗性或是田径的动作中，柔韧是以弹性的压法为好，这和本项目的动作轨迹相同，跑步是动态，是讲究动作幅度。对抗的格斗类更如此。而瑜伽是静态的保持不动，进行对肌肉与关节、柔韧的牵拉，不符合动态的运动形式。