你健身多久才改变了自己的形体

有两次较大的形体变化的健身吧！

没有健身房撸铁的那种力量训练，也没收藏最多的练肌肉视频中的暴汗训练。两趟都是有氧运动为主，所以较大的变化都是减脂瘦身，并没有练出啥健壮肌肉来哈！

第一次减肥健身是在2016年4月-11月，总共减重50斤（200减到150）。

由于自带爱吃能吃的易胖属性，只要伙食稍微好点就会迅速胖起来！

那时刚参加工作不久，体重飙到了接近200大关，只有172cm的个头，整个肿的不像话，才开始有意识的减肥行动。

由于平常缺乏锻炼，刚开始跑个200m就喘个不行，即使歇歇停停也坚持不了多久。刚好单位有辆“死飞”（自行车），骑车比较好坚持些，骑了1个月的每天20km！突然一个下雨天没办法骑车，室内跑步意外的坚持下来了5km，从此之后迷上了跑步，几乎天天都跑，偶尔还能“加餐”跑个10km啥的。

坚持运动了7个月后，减重50斤，发现身体出了点状况，只要一运动身体发热就起红疹子，会痒。去医院各种检查也没啥结果，就这样第一趟健身瘦身大业夭折了！

第二次健身减肥是在2021年3月-12月，总共减重60斤（205斤减到145斤）。

第一趟减重后，虽然停止了运动，不过体重也一直维持在160左右。到19年，换了工作，应酬多了，工作强度又较大，所以又不控制吃喝了，体重就又噌噌的上去了。

鉴于有过一次经验，所以这次比较有信心能减得下来。10个月里累计骑行自行车180次，总里程5300公里左右（一般单趟都是20km或者35km）；游泳65次，计130公里（平均一趟游2000m）；也穿插了几十趟的5km跑步。

21年那会口罩原因，工作不是很忙，时间较多，加之决心比较大，所以运动强度会大些，经常都是早上跑步或者游泳，晚上去骑车。

到21年底，最低体重来到了145斤。过完年，热血劲头过去了，自己也变得懒散了，身边的亲朋好友也在劝说适可而止。强度自然就降了，就保持偶尔运动运动，目前体重一直维持在155左右。

给自己的忠告:吃胖很容易，胡吃海塞一段时间就上去了；减肥很辛苦，得靠一天天的辛苦坚持。合理控制饮食，保持运动锻炼，给自己一副健康的身体、还自己一个愉悦的心情！

大家好！我，今年50岁，高中体育老师，健身进入第六个年头了，加上正常饮食，由此形体改变了不少🙏……练习内容：一是俯卧撑～胸，每周总数1500个；二是引体向上～背，每周总数七百个；三是（32公斤）负重农夫行走运动～腿，每周总数五公里；四是杠铃/哑铃（15公斤一副）～手臂和肩部……如图所示：2020年（鼠年大吉大利），继续前行！！✌✌为了健康……🐭🐭🌹🌹🌸🌸