瑜伽怎么入门,瑜伽怎么入门最好

这可能是很多初学者都会面临的问题。

首先，要让自己对瑜伽有一个初步的了解，只有了解了，才知道，哪些瑜伽适合自己。

但可能对于初学者来说，这点也是有点模糊的。

没有关系。

我们作为初学者来说，先要看看自己是想通过瑜伽获得哪些方面的改善？

练习瑜伽的初步目标是什么？这对我们初学者来说很重要：

• 追求塑形？
• 还是需要一个身心放松的环境？
• 还是想全方位的开始瑜伽练习………

让自己对瑜伽有一个初步的了解，只有了解了，才知道，哪些瑜伽适合自己

我们可以多方位考量自己的需求，建立初步的目标。

其次，我们就应该了解不同种类的瑜伽是什么，有什么好处？练习的方法大致如何……

确实，瑜伽越来越成为大家喜欢的健康方式。

这也让瑜伽呈现出越来越多的形式和称呼，名目繁多，五花八门，眼花缭乱，让人无所适从。

• 传统的瑜伽有：哈达瑜伽、八支分法瑜伽
• 以及ashtanga瑜伽、力量瑜伽、热瑜伽、双人瑜伽。。。。。现代普遍受欢迎的瑜伽体系。
• 更有各种名目的：亲子瑜伽、孕妇瑜伽、美容瑜伽、调理瑜伽、瑜伽舞蹈等等，数不胜数……纤体瑜伽、古典瑜伽和香薰瑜伽……

瑜伽越来越成为大家喜欢的健康方式

瑜伽成为广泛普及的一项运动，正在快速传播着，人们本着不同的目的和需要，延伸出了很多种类的瑜伽。

所有这些名目的瑜伽是针对市场需要而派生出来的。

对于我们普通消费者来说，我们可以根据自己的需求和身体的状况，选择适合练习，其实按照瑜伽的练习，总的说来，是分为：

1. 初级阶段的练习
2. 中级阶段的练习
3. 高级阶段的练习。

我们可以根据自己的需求和身体的状况，选择适合练习

作为一位教学近二十年的瑜伽老师，我想对初学者说：

瑜伽练习一定是：

• 从初级，最基础的开始。
• 循序渐进的，在完全掌握了瑜伽的基础后。
• 再开始有针对性的练习（不同风格的瑜伽），这样才会对你的身体有很大的帮助。

才能更好地了解自己，找到适合自己的瑜伽方式。

更要明白——

瑜伽练习与其他体育锻炼不同 从开始就要建立瑜伽思维

这样才能在我们开始练习瑜伽之初调整好心态！

我常常会提醒学员：

• 练习瑜伽是我们每一个人自己在练。
• 我们要尊重自己的身体限度。
• 瑜伽不是表演。
• 也不是竞争！
• 是我们每一人自己的练习，友爱对自己一样重要！

我们要尊重自己的身体限度。

练习完瑜伽时，不会感觉有过多的体力消耗。

它是自然的伸拉。

• 瑜伽是发展我们人的能力。
• 在紧张中有放松。
• 在一呼一吸中给身体补充能量、感知身体的变化。
• 练习带来的是能够长时间、稳定、舒适地保持，是从容而淡定的……

瑜伽姿势的练习除了不断坚持外，一定要有一颗发现和感受细节的心。

以智慧的心去练习，直到我们的能力可以达到自己建立的目标。

瑜伽是发展我们人的能力。

我们初学者练习瑜伽大多会以体式开始，那么从开始我们就要遵循练习的原则。

同时练习一段时间，一定要给自己一个消化的过程。

一步一个脚印。。。。。

当我们回头看看自己走过的每一步，一定会为自己感到惊异和高兴！

练习瑜伽体式、调息、冥想时，我们身体上任何部位的疼痛都不应该被忽视，这是身体发给你的讯息。接受当下自己的状态，然后调整练习到我们可以接受的程度再去练习，而不是毫无意识地冲锋陷阵。

练习一段时间，一定要给自己一个消化的过程。

因此，作为初学者，我们一定要知道————

瑜伽练习十大原则

1. 缓慢练习，在一呼一吸中，感受身体的变化
2. 保持意念的集中，感受身体的变化、紧张与放松。
3. 练习时不能用力过猛。
4. 在练习中或练习后，感觉疲惫，要进行放松练习。
5. 初学者如果身体僵硬，不要着急，学会领悟老师的引导，在自己限度允许的范围里正确练习，但不要用力过猛。
6. 空腹时练习，衣服宽松没有束缚。
7. 如果没有特别指出，都是用双侧鼻孔呼吸。
8. 呼吸要缓慢深长，流畅平稳的。
9. 原则上，呼气的时间比吸气的时间稍长。
10. 每天尽可能在固定的时间练习。

作为我们每一个瑜伽练习者，一定是：

• 好好练习。
• 坚持练习。
• 循序渐进。

解每一种类瑜伽本质的不同，就能帮助我们自己选择最适合的。

练习瑜伽切忌盲目与粗暴地开始。

练习瑜伽切忌盲目与粗暴地开始。

Namaste!

如提问所说，瑜伽主要用于修身养性。入门方法与修学目的紧密相关。

总体来说，对现代人而言，修身比养心更容易练习，感知变化。

如在身体层面入门，那就需要练习体式，即哈他瑜伽。大家现在所见到的、不管它叫流瑜伽、高温瑜伽还是孕产瑜伽的，但凡涉及体式的，都是哈他瑜伽的一种。

哈他瑜伽入门，也看个人体质，一般身体比较柔软的，需要多练习力量；身体比较僵硬的，需要先练习柔韧。

对所练习的每个体式的动作要点、肌肉发力与走向、呼吸配合等，都有所掌握，才能进行更深入的瑜伽修学。

如在养心层面入门，那持戒守律、静坐是最好的方法了。

持戒就是瑜伽人不能做的事情，如不说谎、不偷盗、不淫乱等。

守律则是应该去做的事情，如真诚、友善、非暴力、坚持练习等。