在家怎么练瑜伽

小暖以为熟练瑜伽体式要点与禁忌后，清清楚楚了解自己的身体，在家当然可以练瑜伽。小暖先声明，吾非教练，仅以自身练习的感受来答此问。

可以说，当前瑜伽己成为一种时尚的健身运动。喜爱者甚多。

可也有人常以，“我可不行，腰、腿硬地很，练不了瑜伽。”而放弃了。也有人以能做高难动作为标准，来衡瑜伽功夫之深浅。还有的人以年龄大小，来画地为牢。在小暖心里，瑜伽练习，于身是一种锻炼，于心是一种修炼！

瑜伽，小暖觉着人人可练，这块一定有人会发问，你能让八十岁之人去倒立练瑜伽。这里小暖要说，瑜伽它是一种中庸之道，练习它有一个度的把握，瑜伽不是扭曲你的筋，弯曲你的骨，亦不是大头冲下，你就得了真传！仅一个“山式”站立，你站得通透了，你都会有收获。除了婴儿，哪个人不直立行走呢？

，现在你就去看看你的鞋子！我们从鞋子底儿的磨损程度，会分出外八，内八。或是看出一只磨地重些，一只轻些等……这些都是直立行走时，我们身体重量没有均匀分布在两个脚的脚跟和脚趾上的缘故，站立要收臀，收腹，挺胸，身体重量均匀分布在两脚的脚跟和脚趾。长期这样你会觉身体轻盈如飞燕，思维活跃如逸兔。小暖用了两个比喻句，是想告诉你最简单的直立，也很瑜伽！[呲牙]若站立重心只集于脚跟，时间长了，肚子变大，大脑也可能迟钝，不信你问问身边肚子大的人，他们平时有没有收腹意识。当然女生特殊生理时期勿收腹，勿练瑜伽体式。

那么如何在家练习好瑜伽呢，小暖觉着要把握好以下几个方面。

首先，在家练习，有个必须的前提，那就是你熟练掌握所练瑜伽体式动作要点，知道这个体式的禁忌。开篇小暖就如是说了，此处是重复！重复就是很重要[灵光一闪]万丈高楼都要平地起，打好坚实的基础很重要。若没这个前提，尽量别一个人在家“照葫芦画瓢”。

其次，在家练习思想要端正，要记得瑜伽不是瘦肉肉的厉器[呲牙]。当然也要放松心情，小暖在头条上看过一篇讲瑜伽倒立的文，一个读者是这样评论，大意是“她不敢练倒立，怕把脑袋按进肚子里！”[捂脸]这就是一种恐惧心理。练瑜伽时，你是应该要放松心情的。

练习正确，长期坚持，它可以修正你的形体，它会平和你的心，让你学会包容与忍耐，甚至有的体式坚持练习可增高2cm左右呢。

再者，在家练习要有个度的把握。练瑜伽它有一个量力而行、循序渐进的过程，瑜伽是身体上的一种禅定。初学者勿求高难。你要根据自已的身体条件与自身能力去做，别求什么高难，你一定清清楚楚了解自己的身体，哪些瑜伽体式可以做，哪些不可以做。如耳朵内化脓，视网膜有问题的人，你不能做倒立！这点很重要。大道至简，你只天天来会儿山式站立，或金刚坐，乃至婴儿式放松，都会有所收获的。瑜伽练习贵在坚持，而不在一次性长时间练习的。但有一点你要知道，瑜伽是讲中庸之道，于身体上你做了拉伸性质的动作，就要做反向弯曲性质的动作！

最后，在家练习要知道，早晚练习瑜伽较好。瑜伽体式最好在空腹时练习。若难以做到，清淡饮食，一小时后练习瑜伽体式，若吃得很饱，就要至少等四小时后才开始练习，若空腹练习的，练习完大约半个小时后可就餐。

当然万事俱备，只欠东风。练瑜伽你还得要准备好瑜伽垫，软床上不适合！

小暖在此欢迎瑜伽大士多多指正[作揖][作揖]

也在此祝愿大家身体好、心情好[比心][比心]

用美俪阿萨娜瑜伽学校的我家瑜伽APP啊~

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