瑜伽初学者该如何自学？ 瑜伽会馆

建议先在专业的瑜伽馆学习，再自己在家研习。

1.瑜伽绝不是动作而已

瑜伽中最重要的是瑜伽哲学，需要有好的老师来指引你什么是一吸一呼、宇宙给予了我们什么能量、瑜伽思想、饮食等。

当然前提是找到一位好的老师，这样你会认为瑜伽真的很迷人。

瑜伽练习久了会发现真正带给我们能量的是在练习的时候我们会平静、释放烦恼焦虑、接收宇宙正能量。

2.避免受伤

有的人做瑜伽有攀比心或者渴望能拍出高难度的美照，可是一味的功力的追求这些有悖于瑜伽哲学。

未经系统学习就直接自己在家练习，可能你无法保持手、脚、膝盖的根基正位，当动作的根基都无法保证的时候，日积月累身体有损，也没享受到瑜伽带给我们的能量。

如果要自己做高难的提示，没人指点你做不来、没人辅助很容易受伤。

比如我在家练习了很久手倒立，就是倒立不了，后来去拜访探望我的瑜伽老师，她说在过程中你把头抬起来，试了一下果然成功了。

抬头的一个小小动作的差距，如果没有老师指点，我可能永远无法手倒立。

3.当你了解所有的基础知识后可以选择在家练习，冥想也是瑜伽，可以在任何环境允许的地方做瑜伽。

瑜伽初学者还是去瑜伽馆学习为好，不要自学！

瑜伽初学者不能自学瑜伽，我所说的“学”瑜伽，是指真正学习瑜伽的体式和要领；领悟瑜伽内涵及精神；感知自我的融合与觉知。而不是肤浅的、单纯的模仿，想要学瑜伽，还是要走进专业的瑜伽馆，在专业瑜伽老师的指导下学习！

瑜伽为什么不能自学？

瑜伽表面看是一组组体式的锻炼，但是，涉及到很多经络、骨骼、肌肉等方面的知识。自学瑜伽，会因为缺乏这方面理论知识，盲目发力，会导致膝盖、颈椎，腰椎及关节扭伤；用蛮力牵拉会导致肌肉、韧带拉伤。 这是原因之一：自学瑜伽容易受伤！

没有指导的自学，无法掌握瑜伽呼吸与体式的关联，可能会导致憋气时间长而导致呼吸急促。使胸腔内压上升，容易造成不耐烦、胡思乱想，甚至产生责备自己的烦乱，越是在意越是焦躁不安。在这种错误的练习态度下，慢慢会没有兴趣，失去信心。 这是原因之二：自学领达不到效果！

由于没有专业指导，每个瑜伽体式细微及内在的要领根本不可能一蹴而就，想要靠自学，从开始模仿瑜伽体式到真正掌握要领是一个很漫长或者根本达不到的过程。 这是原因之三：自学进展速度慢！

可见，初学习瑜伽还是不要自学，还是要到专业的瑜伽馆去，接受专业瑜伽教练的指导学习。待到掌握一定的瑜伽基础之后，然后才开始慢慢的自己练习。这才是正确学习瑜伽的方式方法。

我是林思夕夕，我建议瑜伽初学者把这个刚入门比较困难的开始阶段放在瑜伽馆瑜伽老师指导下度过，才是正确的选择！

练习瑜伽的最佳场地就是家中，别问我为什么，因为有效果！很多小姐姐在练习瑜伽的时候都会遇到这样一个问题，那就是在什么地方练习瑜伽会比较有效果呢？家里？还是瑜伽馆？或者舞蹈房更好一些？其实就练习瑜伽的场合而言，自己的家中是最好的场合，不骗人，原因就在于我们在练习的时候心里舒服。

双腿绷直，身体呈山式站立站在瑜伽垫垫面上，然后左腿膝盖不要弯曲，要绷直，然后将上身向后弯曲，右腿向前弯曲，双手抓住右脚。

双腿正直站立在瑜伽垫上，然后左腿向左迈开一大步，上身向左弯曲，并且在弯曲的时候，双臂上下伸直，左臂触及左脚脚趾。

身体要平趴在瑜伽垫上，将双臂左右伸展，平放在瑜伽垫上，然后将腰关节向左扭转，双腿向左伸展，左手抓住左脚脚踝，右脚踩在左臂大臂上。

双手手掌放在瑜伽垫上，然后利用双脚的弹跳力，将双腿弹至上方，腰部关节扭转，左腿向上伸直，右腿弯曲，膝盖贴在手臂关节上。

身体平躺在瑜伽垫上面，双腿呈盘腿状态，然后双手辅助盘着的双腿向上弯曲，将盘着的双腿弯曲至上方，然后双手放在膝盖上。

双腿小腿弯曲，贴在瑜伽垫上，然后上身向后弯曲，腰部关节一定要向后用力弯曲，要将腹部肌肉拉伸开，最后双手用力勾住双膝上方即可。