瑜伽呼气延展和反战式 蕙兰瑜伽视频下载

瑜伽呼气延展和反战式 蕙兰瑜伽视频下载

很多朋友在家想练习瑜伽，做了一两个体式后就不知道练什么了，我这里有一套流瑜伽的串连练习，里面有口令，直接跟着练就行了，每天练一遍，让你的体式更娴熟，身体更柔软。

这个跟练视频总长度6分多钟，里面把很多瑜伽体式串连在一起，许多体式不难，适合新手小白和有基础的朋友练习。每个体式我都讲了详细的进入方法和呼吸方法，刚开始练习跟不上我的口令，可以保持自然的呼吸，尽量不憋气，可以的话，呼吸配合体式练习。

下面是这套串连的详细口令，你多练几次就熟悉了。

吸气 双手经体侧来到头顶上方合十，呼气 上半身折叠，身体向前向下。

吸气 延展背部 胸腔，手指尖点地

将你的左脚向后向上踢，脚趾回勾。脚后跟向后蹬

头顶朝前方 战士三式，

呼气 右手掌撑地，左手伸向天空，转头看向左手的指尖 半月式。

下一次吸气 双手落地，让你的左脚向后伸，延展背部 胸腔 右腿伸直。

呼气 向前 向下。吸气 起身向上，

转你的左脚后跟向内，右手抓住右脚的脚踝。

左手伸向天空，三角式。

下一次吸气 缓慢地站立起身。

双手侧平举，屈右膝 转头看向右手指尖。战士二式

让右手的肘轻轻地搭在右大腿上。吸气 回到战士二

呼气 反战式，吸气 回到战士二

呼气 转身回来，后脚脚尖点地，双手经体侧来到头顶上方，

手掌相对 延展背部胸腔。

呼气 双手落地，让你的左膝落地，左腿向后伸。

十指相扣推掌根向上

胸腔上提 腹部收紧。呼气 解开双手，让你的右手肘抵在左膝的外侧，转头向后

吸气 双手落地， 胯部向后退， ， 上半身折叠 身体向前 向下。半神猴

下一次吸气，前脚脚掌用力，双手撑地，后脚蹬直。将你的右腿放下在身体前侧，

双手指尖点地 延展背部胸腔，呼气 上半身折叠 身体向前、向下，吸气 起身向上，双手撑住地面。撤你的右脚向后来到下犬式。

双脚向前 落到双手的后侧，手指尖点地 延展背部 胸腔。

另外一侧的练习，将你的右脚向后、向上踢 延展背部胸腔。

左手撑地 右手伸向天空 半月式，转身回来，后脚落地，蹬直你的左腿 延展背部胸腔，

呼气 上半身折叠，身体向前 向下 加强侧伸展。吸气 起身，转你的右脚后跟向内，左手抓住左脚的脚踝，右手指向天空 三角式。

再一次吸气的时候，双脚打开，来到战士二，

转头看向左手的指尖。左手放在左大腿上

吸气 回来，呼气 反战式 吸气 回到中间。呼气 转身过来 后脚脚尖点地，脚后跟立起来，

双手来到头顶上方，手掌相对，延展背部胸腔。呼气 双手落到地面，将你的右膝落地

铺平右脚脚背。吸气 起身向上，双手经体侧来到头顶上方，十指相扣 推掌根向上。新月式

呼气 解开双手，让右手肘抵在左膝的外侧，双手互推 转头看向后方。

下一次吸气 转身回来，双手来到左脚的两侧，推髋向后，来到半神猴，

吸气 延展背部 胸腔 呼气 上半身折叠，身体向前 向下。

吸气 起身，前脚脚掌落地，双手推地，后脚蹬直，让你的前脚小腿横在身体前侧，

双手撑地，延展背部 胸腔 来到鸽子式。

呼气 上半身折叠，身体向前 向下，

吸气 起身，双手压实地面 蹬直后腿。将你的左脚向后来到下犬式。

吸气 双脚向前迈到双手的后侧，手指尖点地 延展背部胸腔。

呼气 上半身折叠。吸气 慢慢地起身向上，双手经体侧来到头顶上方合十。呼气 双手落到胸口。

我在家练习瑜伽半年了，以前在健身房练习，十几年有时中断，跟做体操一样没什么长进。这两年得了抑郁，不愿意出门，索性在家练，没想到却着迷了。

在淘宝上找了好多视频，这才知道瑜伽有好多，哈他瑜伽，流瑜伽，轮瑜伽，椅子瑜伽，舞韵瑜伽。在头条上，我看到有水的生灵发布的拉筋视频，觉得很安静，拉完了精神也好，但是他教法不对，练几天就拉伤了。在视频中我无意中看到阴瑜伽，不只是简单的拉筋，而是系统的修行。我找了好多视频，理论实践结合，老师也越来越高，现在看邱源疗愈阴瑜伽，还有雅茹老师的瑜伽视频也不错。还找到了《瑜伽经》，原来瑜伽是一门身心灵修行的学问，这么多年的学习只浮在表面。接下来我准备学习瑜伽呼吸和冥想。

我的经验是，自学的效果并不差，只要不太深入。我发现就一门阴瑜伽，该怎么呼吸，一个老师一个说法，只能找适合自己的。如果找瑜伽教练，她们可能也不知道。

这次抑郁，让我了解了苦难，由于我身体僵硬，多年来做梦也想不到的全莲花和英雄卧，居然一个月内练成了。这在以前瑜伽课上是学不到的，苦难是金。今天，我在瑜伽中学到很多，接纳自己，爱自己，不要比较，每个人都是独特的。要感恩瑜伽，它接纳了我这个不合群的人。