哈尔滨瑜伽

练瑜伽不一定要去瑜伽馆。随处都可以练瑜伽是不是疯了？

运动，你以为只能在室内进行吗？健身就一定得去健身房吗？办了健身卡就一定会去吗？答案当然是no，生活完全是你的，规则也是由你定的，想怎么来当然也是你说了算的。想呼吸早晨新鲜的空气，没问题，去楼下跑一圈，外面下大雨了，可是又想运动，没问题，健身房欢迎你。这一切当然完全是你自己可以决定的。

瑜伽也不例外，你以为练习瑜伽就一定需要瑜伽垫，一定得在家或者健身房？NO，在哪里都是一样的，只要你有想运动的动力和精神，哪里都是可以的。小伽昨天还在公园看到外国人大姐姐在运动呢。借助身边的器材，哪怕是一瓶矿泉水，也完全OK的，满足你体内躁动不安的因子。

今天小伽个各位推荐的一组瑜伽就是随时随处可练习的，一起来看一下吧！

1.战士二式

1.首先山式站立，接着单腿朝前方迈出一大步，注意两腿的距离一定要拉开，在后方的腿要伸直，在前方的腿屈膝后大腿要与地面保持平行；

2.上半身保持挺立姿势，同时双手从两侧抬起，举过头顶并做合十手势。

2.后仰

1.首先山式站立，接着收紧臀部，双手从两侧抬起，举过头顶，弯曲腰背部，身体缓缓往后仰，尽量仰到最大程度。

3.鹤禅式

1.这个动作很简单，但前提是手臂的力量要够，而且要稳，否则很容易受伤。首先山式站立，然后五指分开，双手撑地，两手间距与肩同宽或略比肩宽，双手做朝内姿势撑地。

2.双手撑地后，身体倒立，腿屈膝，慢慢抬起到半空，屈膝后膝盖朝外分开，注意屈膝后大腿跟小腿肌肉要夹紧。

4.鹤禅式

1.这个动作很简单，但前提是手臂的力量要够，而且要稳，否则很容易受伤。首先山式站立，然后五指分开，双手撑地，两手间距与肩同宽或略比肩宽，双手做朝内姿势撑地。

2.双手撑地后，身体倒立，腿屈膝，慢慢抬起到半空，屈膝后膝盖朝外分开，注意屈膝后大腿跟小腿肌肉要夹紧。

5.三角伸展变式

想要在一个月内瘦5斤，甚至更多，我们就要付出比常人要很多的努力才可以，“一分耕耘，一分收获”，所有的好身材都是通过运动锻炼得到的，不运动、不锻炼是不可能让身体瘦的，通过化学药品？别逗了，你不是小白鼠。

6.鸟王式变式

对于“鸟王式”这个体式，我们都是运用这个体式来练习腹部和大腿肌肉的，所以，想瘦腹部和大腿的小伙伴们，要跟紧了。

Step1：山式站立与瑜伽垫上，动用腰部关节，向前弯曲。

Step2：膝关节也要弯曲，但是弯曲幅度不算大。

Step3：上身略微前屈，双手在胸前合十，放松身体该放松的部位，深呼吸。

7.一字马

这是常见的一字马，身体柔软有度的人很轻松就能做，身体僵硬的人慢慢来也可以的，做好热身运动防止拉伤，双腿一前一后分开，缓缓向下贴近地面，双手可以放在两侧保持身体平衡。

运动是部分场合和时间的，只要你想，哪里都是运动的地方。

关于健身小伽有话说：没必要为了三分钟的热度为健身房捐献你的工资，除非是真的需要一些专业的指导练习。